Blogg

Mange gravide som kommer til oss på klinikken lurer på hva de trenger av kosttilskudd i tillegg til det daglige kostholdet.

Det vi fokuserer på først og fremst er gode levevaner, det du spiser og drikker spiller en viktig rolle i et sunt svangerskap.

God ernæring har stor betydning både for din helse og for barnets utvikling, vekst og helse senere i livet.

Med god ernæring menes et variert kosthold:

• Spis frukt og grønt; 5 om dagen!
• Spis grove kornprodukter
• Spis fisk 2-3 dager i uka
• Velg magert kjøtt og kjøttprodukter
• Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt
• Velg magre meieriprodukter
• Vær varsom med salt
• Vær varsom med sukker
• Velg vann som tørstedrikk

Likevel trenger mange gravide ekstra kosttilskudd utover den «vanlige maten».

Her kommer en oversikt over de mest vanlige tilskuddene gravide trenger:

Folat

Det er anbefalt at idet en kvinner slutter å bruke prevensjon bør hun starte opp med tilskudd av folat 40 mikrogram pr dag, eller 3 måneder (helst!) før hun blir gravid og frem til fullgåtte 12 uker. De fleste kvinner får ikke startet opp så tidlig med folat fordi de ikke vet om graviditeten, eller heller ikke har planlagt den!

Anbefalingen er derfor å begynne å ta folat så snart du vet du er gravid!

Tilskudd av folat kan forebygge at fosteret får ryggmargsbrokk.

Matvarer som inneholder mye folat er grove kornprodukter, frukt og grønnsaker- særlig grønne grønnsaker som grønnkål, brokkoli, rosenkål og spinat.

Jern

Jern er viktig for fosterutviklingen, morkaken og blodtap under fødselen. Det trengs jern til økt behov for produksjon av røde blodlegemer i svangerskapet, men dette gjenvinnes etter fødselen. Totalt mister kroppen ca 850 mg jern de 9 månedene svangerskapet varer.

Hvor mye jern den enkelte gravide trenger, er individuelt. Noen trenger ikke jerntilskudd. Dette er avhengig av hvor mye jern den enkelte har lagret i kroppen ved starten av svangerskapet.

Helsedirektoratet anbefaler at alle gravide bør måle serumferritin (jernlager) i starten av svangerskapet, dvs før uke 15. Det er nok med en måling i svangerskapet.

Helsedirektoratets anbefalinger er som følgende:

• Dersom serumferritin er over 70 mikrogram/L trenger du ikke jerntilskudd
• Hvis serumferritin er mellom 30-70 mikrogram/L bør du ta 40 mg jern pr dag fra uke 18-20 og ut svangerskapet
• Hvis serumferritin er under 30 mikrogram/L bør du ta 60 mg jern fra uke 18-20 og ut svangerskapet
• Dersom jernlagrene dine er helt tomme, dvs serumferrtiner under 12 mikrogram/L bør du starte med å ta jerntilskudd med en gang
• Hvis det ikke har blitt målt serumferritin så anbefales det at du tar jerntilskudd på 40 mg pr dag fra uke 18-20 og ut svangerskapet

Jern tas best opp på tom mage og kan med fordel tas om kvelden, gjerne rett før leggetid. Dersom du tar c vitamin sammen med jerntilskuddet (appelsinjuice eller c vitamin tablett 250 mg) bedrer dette opptaket av jern fra tarmen!

Gode matkilder til jern er:

• grove kornprodukter- grovt brød!
• potet
• lever
• spinat
• grønne grønnsaker
• kjøtt (rødt)

Så husk å alltid berike kostholdet ditt med disse gode jernkildene!

PS: kaffe og svart te hemmer jernopptaket.

Kalsium

Gravide anbefales å få i seg 900 mg kalsium hver dag. Kalsium er viktig for utvikling og vedlikehold av skjelett og tenner.

Gode kilder til kalsium er kumelk (yoghurt, ost) og plantedrikk ( drikker basert på ris, soya og havre)

Andre kilder til kalsium er frø, sardiner, grønne blader, brokkoli, nøtter, mandler og tørket frukt.

Jod

Anbefalingen for gravide er 175 mikrogram jod per dag.

Jod er viktig for utviklingen av fosterets hjerne og nervesystem i svangerskapet og i det første leveåret.

Gode matkilder til jod er hvit fisk, kumelk (meiereiprodukter), brunost og prim.

Som gravid bør du ta et daglig kosttilskudd med 150 mikrogram jod hver dag dersom du:

• Spiser hvit fisk regelmessig, men drikker mindre enn 6 dl kumelk/yoghurt per dag
• Ikke spiser hvit fisk (eller spiser lite av) og samtidig drikker mindre enn 8 dl kumelk eller yoghurt
• Har et vegansk kosthold

Er du usikker på om du får i deg nok jod fra kosten? Opplysningskontoret for meieriprodukter har laget en test du kan ta: https://www.melk.no/jodkalkulator/

Tilskudd av jod bør du ta så tidlig som mulig i svangerskapet, og aller helst før du blir gravid. Du bør IKKE ta mer enn 600 mikrogram per dag.

Våre jordmødre vil ta opp temaet kosthold ved svangerskapskontrollene. De vil gi deg råd og veiledning. Jordmor vil også rekvirere en blodprøve for måling av serumferritin ved den første svangerskapskontrollen (uke 8-12).

Kilder og les mer her for utfyllende informasjon:

Helsenorge: https://helsenorge.no/gravid/mat-og-drikke-nar-du-er-gravid

Norsk Helseinformatikk: https://nhi.no/familie/graviditet/svangerskap-og-fodsel/livsstil/svangerskap-gode-rad/svangerskap-og-kosthold/

Helsedirektoratet: https://www.helsedirektoratet.no/brosjyrer/gode-levevaner-for-og-i-svangerskapet